90 后正面临"四高"的威胁

年轻人的胃总是在深夜时倍感空虚,需要宵夜填补。

这种任性吃喝,任性生活的方式,使许多代谢类疾病正在呈现年轻化的趋势,我们年轻的 90 后也正面临"四高"的威胁。

残酷现实"高人"原来很年轻。代谢疾病不再是老年专属,正在一步步逼近年轻人群。

最新研究表明, 全球 30~34 岁人群的糖尿病患病率已接近 4%,35~39 岁人群的糖尿病患病率约为 6%,接近全球糖尿病患病率 8.8%。因此 30~39 岁的年轻人也面临着糖尿病的巨大威胁。
据 2012~2015 年全国调查,18~24 岁、25~34 岁的高血压患病率分别为 4.0%、6.1%。35~44 岁的高血压患病率则飙升至 15.0%。
我国儿童青少年高胆固醇血症患病率也有明显升高,使得高血脂患病人群愈加年轻化。
同样地,我国痛风患者平均年龄为 48.28 岁,逐步趋年轻化,而痛风与高尿酸血症直接相关。
"四高"评定标准,你中招了吗?
➊ 糖尿病高危自评
在成年人( >18 岁)中,具有下列任何一个及以上的危险因素者,容易发生 2 型糖尿病(最常见的糖尿病类型):
年龄 ≥ 40 岁;

有糖尿病前期病史,即血糖高于正常但又未达到糖尿病的标准;

超重或肥胖;

久坐生活方式;

父母及同父母的兄弟姐妹中有 2 型糖尿病患者;

患有高血压或高血脂或多囊卵巢综合征;

长期接受抗精神病药物或抗抑郁药物治疗。
➋ 高血压高危自评
高血压危险因素越多,程度越重,高血压患病风险增大。这些因素包括:
高钠、低钾膳食:烹调盐摄入量过多,含钾丰富的蔬果进食少;

超重或肥胖;

过量饮酒;长期精神紧张;

缺少体力活动;

合并糖尿病。

➌ 高血脂高危自评
高血脂的危险因素则包括:
超重或肥胖;

长期饮酒;

合并糖尿病等。
➍ 高尿酸血症自评
高尿酸血症重要的危险因素:
肥胖;

久坐生活方式;

合并糖尿病或高血压;

过度食用高嘌呤食物,如肉类、海鲜、动物内脏、浓的肉汤;

饮酒(尤其是啤酒)。
超重肥胖、久坐不运动,是「四高」高危人群的关键词。

防治"四高"从改善生活方式开始

➊ 合理饮食
主食以谷类为主
糖尿病患者每天至少要有 150~200 g 谷薯类食物,根据胖瘦、体力活动强度等适当增加。全谷物和杂豆类可占主食的三分之一。
少盐少油,控糖限酒
每天食盐摄入不超过 6 g(普通啤酒瓶盖去胶垫后一平盖);每日烹调油使用量控制在 30 g 以内;避免含糖的饮料或零食,最好不饮酒。

蔬果、奶类、大豆不能少

餐餐有蔬菜,每天摄入 300~500 g 蔬菜,每天摄入 200~350 g 新鲜水果。糖尿病患者须在医生指导下食用水果。
牛奶或奶制品是每日必须。大豆及其豆制品,无肾病者可常吃,高尿酸者遵医嘱食用。
适当吃鱼、禽、蛋、瘦肉
每日摄入鱼虾类 40~75 g,畜禽肉类 40~75 g,优先选择鱼和禽;高尿酸血症者少吃牛、羊、猪肉和海鲜。
老年糖尿病患者易发骨质疏松症,除常规补充含钙的肉、蛋、奶制品,可在医生指导下服用维生素 D 和钙剂,必要时给予抗骨质疏松药物治疗。
➋ 适度运动且及时补充水分
每周至少进行 5 天,每次 30 分钟的中等强度有氧运动,可选择散步,慢跑,骑自行车,游泳等。另外,每周至少拿出 2 天做抗阻力运动,如举哑铃、引体向上等。
➌ 保证睡眠,调整情绪
每晚至少保证 7 小时睡眠时间,减轻精神压力,保持乐观放松的心态。
➍ 戒烟
➎ 积极检测

每年检查 1 次空腹血糖、血压、血尿酸和血脂。
对于糖尿病患者,使用口服降糖药时每周监测 2~4 次空腹或餐后血糖。

高血压患者自我监测血压并记录,每日 1 次。

高血脂患者治疗后 3~6 个月复查血脂,如控制达到目标,每半年或每年复查。

高尿酸血症患者治疗后 1 个月即可复查血尿酸,达到控制目标后每 3 个月或 6 个月复查。

不做"小高人",从良好的生活方式开始!

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